Trening

Fitnessmessen Trening

Her på Fitnessmessen er vi opptatt av en sunn livsstil, med fokus på trening, kosthold og stressmestring.

Er du opptatt av styrketrening, så finnes det mange ulike teknikker og programmer du kan jobbe med for å bli en bedre og sterkere utøver. Enten din motivasjon er spesifikke konkurranser, en forbedret prestasjon i andre idretter eller du bare ønsker en sterkere kropp, så finnes det nesten utallige alternativer. På disse sidene kan du lese om cluster reps, som er en spesiell form for styrketrening, der du gjør større “klynger” med repetisjoner før du tar en liten pause. Myo reps er en egen form for cluster reps, som er utviklet med tanke på økt muskelvekst.

Noen har trent styrketrening lenge, og ønsker å utfordre seg selv på nye nivåer. Andre har alltid løftet vektstenger, med et større siktemål. Olympisk løft er en imponerende gren der utøverne løfter virkelig tunge vekter. De fleste av disse utøverne trener ikke engang benkpress, men jobber kun med olympiske løft. Når du har teknikken inne, og gjør den på riktig måte, så får du faktisk trent litt på alle de store muskelgruppene i kroppen.

Men langt fra alle liker å løfte på vekter, og enkelte kan ikke fordra treningslokaler. Noen sverger til landeveier og utfordrende terreng. Både eliteløpere og glade mosjonister kan ha god nytte av målrettet og variert trening mellom løpeøktene. Nei, vi snakker ikke om å springe på tredemøllen inne, selv om det også har sine helt klare fordeler. Vi snakker om sirkeløvelser, sykkeltrening og løping i vann. Utfordrende og morsomme alternativer som vil bidra til å gjøre deg til en enda sterkere løper.

De aller fleste av oss ønsker å bli bedre. Vi setter oss mål og delmål som vi aktivt jobber for å nå. I denne lengselen etter å nå et mål, er det fristende å gi etter for prestasjonsforbedrende midler. Det finnes heldigvis naturlige og gode stoffer som kan fremme prestasjonen din – det eneste du må passe på er hvordan du planlegger å innta dem. Skal du for eksempel benytte deg av koffein, så er det en fordel å vite noe om halveringstid, slik at du kan planlegge hvor lenge før løpet du skal innta koffein. Hvor langt skal du springe, og hvor lenge? Flere matvarer bidrar også til å forbedre prestasjonen, både på grunn av de gunstige effektene på blodsukker og energinivåer, men også på grunn av sine betennelsesdempende og helende egenskaper, som er viktig for restitusjonen. En god restitusjon legger til rette for en god trening ved neste økt.

Det er like viktig å ha fokus på kostholdet, som på trening og psykisk helse. Det gjelder uansett om du jobber for å gå ned i vekt eller du ønsker mer velvære og livskvalitet. Kostholdet påvirker treningsøkten vår, samt tiden etterpå. Kostholdet påvirker også vår psykiske helse, med våre tanker og følelser Visste du at enkelte mattyper faktisk bidrar til å redusere kroppens stressreaksjoner?

Vi har også sett på hvordan disse tingene kan hjelpe mennesker i sårbare situasjoner, og hvordan fysisk aktivitet kan være en viktig brikke i behandling av mennesker med rusavhengighet. Der blir det også tydelig hvor viktig det er med fokus på kosthold, og hvordan disse påvirker hverandre i et samspill med vår psykiske helse. Ubalanse på et plan vil alltid føre til ubalanse på de andre to planene.